Auch dieses Mal zeigt die Auswertung des Ernährungstagebuchs grünes Licht: 1798 kcal und im Schnitt 72 g Fett pro Tag.

Wie Calli auf Dauer nicht nur seine Ernährung sondern auch seine Bewegung umgestellt und in den Alltag integriert hat, zeigen Euch folgende Tipps:

 1. Wer eine Ernährungsumstellung durchziehen möchte sollte kleine Dinge ändern und nicht alles verändern wollen. Denn nur, wenn man das Gefühl hat nicht viel verändert zu haben, kann man dies auch langfristig beibehalten.

2. Es gibt keine Verbote, jedoch kommt es auf die Menge und auf die Häufigkeit  an in der ein Lebensmittel verzehrt wird.

3. Mindestens 2 Liter am Tag trinken und wenn es eben geht hauptsächlich in Form von Wasser oder Tee.

 4. Der Teller sollte möglichst bunt aussehen. Das heißt, dass zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse eingeplant werden sollte. An Salat und Gemüse kann man sich immer satt essen.

5. Steht Fleisch auf dem Speiseplan, sollte es häufiger das Steak und seltener die Bratwurst sein.

6. Ist der Hunger zwischen den Mahlzeiten größer als gedacht, lassen sich ganz gut Milchprodukte, wie Joghurt, Buttermilch oder Quark mit Früchten essen.

7. Mit Streichfett sparsam umgehen. Die Scheibe Brot sollte unter der Butter noch zu erkennen bzw. der Zahnabdruck sollte beim Abbeißen nicht in der Butter zu erkennen sein.

8. Süßigkeiten sollten mit Genuss und damit in kleinen Mengen (z.B. 2 – 3 Lakritzschnecken) verzehrt werden.

9. Bei Stress lieber eine Runde walken, als eine Runde essen.

10. Langsam essen – nicht schlingen!

11. Die Verteilung der Lebensmittel sollte in etwa sein: 50% Obst/Gemüse, 25%     Fleisch/Fisch/Milch und 25% Reis, Nudeln, Müsli, Brot.

12. Möglichst nichts Paniertes oder Frittiertes bzw. sehr fettiges verzehren. Hier empfehle ich 1-2 Tage in der Woche zu wählen, an denen man sich die „Sünden“ gönnt, da sonst ein Durchhalten schwierig wird.

13. Ein aktiver Lebensstil sollte zum Alltag gehören. Regelmäßige Bewegung in Form von Walken, Fahrradfahren, Schwimmen oder Spazierengehen hält den Stoffwechsel auf Trab!

14.Viel frische Luft!